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Erster Tibeter
- aus der Grundposition nach rechts drehen
- zum Abschluss die Hände in Gesichtshöhe aneinander legen und auf die Daumen sehen
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Zweiter Tibeter
- flach auf dem Boden liegen
- mit dem Einatmen gleichzeitig Kopf und Beine anheben
- mit dem Ausatmen gleichzeitig Kopf und Beine senken
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Dritter Tibeter
- im Kniestand die Füße anstellen; die Hände liegen auf dem Solarplexus; das Gesäß fest anspannen
- mit dem Einatmen die Arme zum Gesäß führen und den Kopf sanft in den Nacken legen
- mit dem Ausatmen zurück in die Ausgangsstellung
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Vierter Tibeter
- im Langsitz die Hände neben dem Becken ablegen
- mit dem Einatmen in die Brücke gehen
- mit dem Ausatmen zurück in den Langsitz
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Fünfter Tibeter
- auf dem Bauch liegend die Füße anstellen; die Hände neben den Schultern ablegen
- mit dem Einatmen das Gesäß nach oben schieben (umgekehrtes V)
- mit dem Ausatmen in die „Kobra” gehen
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